Las tecnicas antiestres son variadas, hoy te voy a hablar de hábitos que te ayudarán si sufres estrés
Habitualmente pensamos que haciendo las mismas cosas los resultados van a ser diferentes pero no es así.
Para lograr otro resultado hay que cambiar las patologías ó señales que experimentamos que no son más que alarmas del cuerpo.
La mayoría de las veces no le hacemos caso, ponemos parches con analgésicos (sean naturales ó químicos) y seguimos “tirando”
Hasta que los síntomas nos van impidiendo más y más y el momento de la consciencia a cada uno le llega cuando le tiene que llegar.
No todo el mundo llega al límite de no poder moverse a causa del estres
Por esto cuando uno presenta síntomas tiene que pararse a pensar en su modo de vida y cambiar algo.
Voy a relatar técnicas antiestres que te ayudan a dominarlo
Hábitos que te ayudarán en caso de estrés
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Alimentación
No ingieras estimulantes en exceso y si comida no procesada, vegetales, verduras…
Bebe agua
También es importante la forma de comer
Puedes estar ingiriendo la comida más sana del mundo que si estás discutiendo el resultado será nefasto
En medicina China se aconseja no hablar de negocios ni de problemas mientras se come
Esto hace que el qi o la energía se ocupe de la digestión.
Debes masticar despacio, comer lentamente y respetar los horarios de comida
Tampoco comas ni demasiado frío ni demasiado caliente.
Tecnicas antiestres. Ejercicio físico
- Actividad física: una actividad física moderada es fundamental
No te pases al extremo de utilizar el deporte como otra vía estresante (competición en exceso).
El movilizar la energía siempre ayuda a evitar cualquier tipo de estancamiento y provoca mayor fluidez.
También me gustaría resaltar que debe ser alguna actividad que te guste
Si la vas a realizar a disgusto y por obligación igual es peor el remedio que la enfermedad.
Ejercicios tales como nadar, caminar, yoga, estiramientos, jogging…ayudan a disminuir los niveles de estrés.
Siempre debes estar alerta de que no sea otra vía de estrés y que nos haga sentir mal sino todo lo contrario.
El deporte mejora los niveles de colesterol, disminuye la presión arterial, disminuye la ansiedad y disminuye los efectos del envejecimiento
Las tecnicas antiestres relajantes
- Relajación: es sumamente importante porque hace que pongamos en contacto el cuerpo con la mente.
Al relajar la mente se provoca una relajación muscular voluntaria
Además al relajarte tomas conciencia de como estás fisicamente y mentalmente (otra vez consciencia)
Yo cuando noto alguna síntoma como que duermo un poco mal o algún dolor por ahí avisando, recurro a la relajación para tomar conciencia de que pasa.
Buenas maneras de relajación son: el yoga, la meditación, el tai chi, respiración consciente, la sofrología,etc… y si te relajas más en movimiento: jogging, nadar, caminar…
Utiliza las meditaciones guiadas de la SAGA TU PASAPORTE AROMATICO
Observa que actividad te relaja más, no todos nos sentimos bien con lo mismo.
Escucha una pieza de música que te guste o ve una película que te encante
Las tecnicas antiestres mentales
- Actitud ante la vida. Uno de los primeros post que escribí os invitaba a ver si veíais el vaso medido lleno o medio vacío, leelo aquí de nuevo si lo necesitas.
El dominio del estrés debería ser una filosofía de vida.
Distingue entre las situaciones sobre las que puedes influir y aquellas que están fuera de tu influencia
- Capacidad de adaptación. Aceptar los cambios, reconocer que existen diversos caminos hace que suframos menos.
La aceptación es una de las barreras más difíciles de derribar pero es diría yo la mas importante.
Porque cuando aceptas y no te resistes todo cambia de perspectiva y dejas de sufrir.
Sabrás que has aceptado una situación cuando te sientes agradecido de haberla sufrido (por muy dura que haya sido)
La aceptes y sólo te quedes con lo positivo.
- Planificación del tiempo. Una división correcta del tiempo es esencial para dominar el estrés.
Si siempre estoy con la sensación de que no me va a dar tiempo a nada, no saldré del circulo vicioso.
Por ello, planificar tareas y tiempos aproximados es un buen arma para que el estrés no nos domine.
Tampoco debe dominarnos la planificación, reserva tiempo para ti y no solo para el trabajo.
- Entusiamo y humor: una pizca diaria de humor, contribuye a dominar el estrés, además de relativizar todo, hay muy pocas cosas que te lleven más al presente que un buen ataque de risa.
Las tecnicas antiestres manuales
- Masajes: el masaje tiene un efecto relajan casi inmediato, además libera endorfinas al igual que el sexo y el ejercicio físico por lo que nos va a sentar muy bien.
El masaje moviliza la circulación y el Qi y hace que haya más fluidez en los tejidos.
También es un buen premio y un extra de autoestima y mimo para ti mismo.
Recuerda el automasaje facial y el automasaje para el dolor de cabeza.
- Aromaterapia. A este punto voy a dedicar un post entero sobre que aceites utilizar y de que manera.
Sólo decir que la aromaterapia es una de los tratamientos mas placenteros y recomendados para el estrés y la ansiedad.
- Acupuntura: como he ido haciendo alusión, en medicina China, el estrés es un trastorno que se trata como un estancamiento de Qi de Higado (casi siempre) que puede ir evolucionando y afectando a otras unidades energéticas.
Se utilizan moxas , agujas y si no te gusta ni opción no otra el shiatsu utiliza los dedos.
Yo siempre combino la aplicación de aceites esenciales en puntos de acupuntura acompañados de presiones.
- Terapia florales: a diferencia de los fármacos que modifican tu cuerpo a nivel químico para lograr una acción, las flores actual sobre el campo emocional y no son tóxicas para el terreno como los medicamentos.
No soy experta en el tema pero si las he utilizado y me han llegado muchos casos de personas tratadas con flores.
Mi experiencia ha sido muy positiva
Aromaterapia emocional
- Expresar las emociones: en forma constructiva, a las personas adecuadas y fluidamente. Esto es la comunicación….
Una emoción es energía y esta ni se crea ni se destruye, solo se transforma por ello si no se le salida, se estanca provocando muchos y variados trastornos físicos.
- Miedo. Lo mejor para no tener miedo es vivir el presente, en él no hay que temer.
La mayoría de los miedos son mentales y hay ciertos hábitos como recrearse en estos miedos, ver noticias de desgracias…. que no nos ayudan a superar estos obstáculos.
Tecnicas antiestres
Decía Elisabeth Kubler- Ross : “Nuestros miedos no evitan la muerte sólo frenan la vida”
Solo una sabia como ella puede decir tanto en una frase… no tengo más que añadir sobre el miedo
- Habituarse a tomarse 20 minutos al día para repasar el día, relajarse, respirar conscientemente debería ser una obligación no un gesto de cuando tenga tiempo.
Igual que se saca el tiempo para otras cosas también lo hay para esto.
- Por ultimo pero no por ello menos importante, aprende a no tomarte personalmente todo lo que te pasa, las cosas son como son y tu eliges siempre como reaccionas ante ellas.
Cuando tienes situaciones repetidas que tu estimas que son de desprecio o abuso hacia ti, reflexiona siempre sobre ti no sobre los demás.
Decía un sabio maestro oriental al discípulo que estaba intrigado de por qué siempre lo veía sonriente aun en las dificultades :
Cada mañana cuando me despierto me hago esta pregunta a mí mismo: ¿Qué escojo hoy, alegría o tristeza? Y siempre escojo alegría
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