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El insomnio afecta a 1 de cada 5 españoles mayores de 15 años

No sólo eso sino que también a 2 de cada 5 mayores de 65 años

El insomnio puede ser ocasional por un hecho puntual, estrés, preocupaciones, estación del año…

Te levantas cansado después de otra noche sin casi dormir, notas la cabeza embotada y tu humor no está en sus mejores momentos.

El no dormir correctamente te afecta a ti directamente y a tu entorno por tu carácter irascible al no dormir

Te pican los ojos, los tienes secos y te despiertas en una nube.

No eres el único que padece este trastorno.

Dormir es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

Si no duermes todo lo demás en la vida carece de importancia

Dormir se vuelve tu mayor prioridad porque es imposible conseguir el equilibrio personal sin dormir

El problema viene añadido cuando empiezas a buscar sustitutos químicos que te resuelvan el problema rápidamente

Si tienes un problema severo de sueño deberá tomar las medidas oportunas

Pero si estás pasando una etapa de estrés, de duelo o de preocupaciones varias y no duermes, la medicación sólo te va a deprimir más el sistema

Después del proceso te va a costar mucho más salir del circulo vicioso pues el problema de sueño es una consecuencia no la disfunción real.

Conoce qué dice el Ayurveda del insomnio

No todo el mundo padece el mismo tipo de insomnio

Por ejemplo, igual tú no eres capaz de conciliar el sueño y tu hermana se queda dormida pero se despierta a las dos horas sin poder volver a enlazar el sueño y tienes un amigo que pasa la noche durmiéndose y despertándose….

En Ayurveda las causas del insomnio son:

• Desequilibrio en Pitta. Te duermes pero te despiertas a las pocas horas y te quedas dormido a ratitos…

Sueles sudar por la noche y tienes los ojos muy secos y sensibles.

Este desequilibrio proviene de causas alimentarias o emocionales.

Por eso no es de extrañar que si cenas tarde, si has visto la tele hasta hasta tarde o has cenado mucho, duermas mal.

• Estrés emocional. Seguro que cuando estás preocupado duermes peor: menos horas y de peor calidad.
• Aumento de Vata que causa demasiado “aire” en la mente. Cuando no logras conciliar el sueño por estar con algún tema recurrente en la mente.

” No paras de darle vueltas a la cabeza ” y no te da el sueño literalmente

Sea cual sea el tipo de insomnio que sufres, la relajación y la desintoxicación de tu organismo son primordiales para restablecer tu organismo.

La desintoxicación del organismo es primordial porque si tu organismo está intoxicado es imposible que logres conciliar el sueño.

Insomnio. 10 rutinas ayurvédicas para dormir bien

• No consumas alcohol y la cafeína después de las 4 de la tarde. Sustitúyelos por infusiones de plantas o tisanas relajantes.

Soy consciente de que si has dormido poco, te mantienes hasta la tarde a base de bebidas con cafeína pero es la pescadilla que se muerde la cola

• No comas en las 3 horas antes de irte a la cama. Mejorará la calidad del sueño
• Evita las actividades mentalmente estimulantes o el ejercicio intenso 2 horas antes de acostarte.

Seguro que has notado que hacer ejercicio tarde, aunque estés agotado no logras descansar bien o te cuesta más dormir.

Haz un mínimo de 30 minutos de ejercicio diariamente pero no las dos horas antes de dormir.

• Acuéstate a la misma hora todos los días en la medida en la que puedas. El ayurveda recomienda estar en cama alrededor de las 22h y levantarse no mas tarde de las 6h.

Estas horas están destinadas a que el organismo recobre su energía si nos mantenemos despiertos y con los ojos abiertos, el sistema tiene que invertir el doble de energía y al día siguiente estarás agotado.

• Toma un baño o una ducha caliente antes de irte a la cama. Cuando salgas aplícate aceite templado de sésamo con 2 gotas de aceite esencial de lavanda y 2 gotas de esencia de mandarina por todo el cuerpo.

El aceite de sésamo es depurativo y favorece la relajación y la lavanda y la mandarina son antiestrés.

• Despeja la habitación de aparatos electrónicos como tablet, smartphone, ordenador, televisión…

Si tienes el sueño ligero al poco que se ilumine la pantalla ya estarás pendiente de verla

Meditación para dormir bien

• Medita a diario. Siéntate tranquilo en una posición cómoda durante 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche para simplemente observar cómo estás. Cierra los ojos y respira.

Para no permitir que los pensamientos inunden tus 15 minutos de meditación, puedes pensar en algún mantra como SO HUM, OM, OM NAMA SHIVAYA…

• Duerme con las luces apagadas. Parece obvio pero hay gente que duerme con un poco de luz.

Esto interfiere en la liberación de melatonina.

Incluso una luz tenue o el parpadeo del televisor, interfiere en la producción de esta hormona que produces de manera natural para favorecer el sueño.

• Ten un ritual relajante antes de dormir: túmbate boca arriba en la cama con las luces apagadas y pon las manos en el abdomen, respira lentamente mientras notas como se llena y se vacía.

Haz esto un mínimo de 10 veces.

No fuerces la respiración simplemente obsérvala.

Te surgirán pensamientos pero déjalos pasar, no te ” enganches ” a ellos.

Es recomendable que pongas un difusor con aceites esenciales tal y como verás más adelante.

• Utiliza aceites esenciales para favorecer el sueño. Cuando hueles un aceite esencial se activan una cascada de reacciones que empiezan en el epitelio olfativo y van hasta el sistema límbico o emocional del cerebro.

La Aromaterapia es la forma más rápida que encontrarás para favorecer la relajación porque el sentido del olfato conecta directamente con el cerebro.

La acción es inmediata.

Qué aceites esenciales debes utilizar si padeces insomnio

Te voy a indicar los aceites esenciales con los que estoy más habituada a trabajar en este trastorno:

•  Mandarina
•  Bergamota
•  Lavanda
• Aceite esencial de Ravensara aromática
•  Manzanilla romana
• Aceite esencial de Mejorana
•  Vetiver
•  Ylang- ylang

Cómo utilizar la Aromaterapia si padeces insomnio

Ya te he explicado anteriormente que la Aromaterapia es la técnica más eficaz para actuar sobre el sistema nervioso porque la nariz está directamente conectada al cerebro pero recuerda a través de este artículo anterior cómo funciona el olfato 

• En difusión. Coloca un difusor con 10-15 gotas en total de aceite esencial o los aceites que elijas ( si mezclas varios deben ser 10-15 gotas en total )en el dormitorio, 30 minutos antes de dormir.

Es una buena opción mientras realizas la meditación o las respiraciones antes de dormir.

Después apágalo. Tenlo 30 minutos.

• Añade al aceite corporal de sésamo entre 4- 8 gotas de aceite esencial  y aplícatelo en todo el cuerpo antes de dormir.
• Elige 1 de los aceites esenciales anteriores y aplícate 1 gota en el interior de cada muñeca, inhala profundamente antes de dormir.

Puedes hacer las respiraciones mientras inhalas el aceite de tus muñecas.

• Ten el aceite esencial en la mesilla y si te despiertas por la noche inhala su aroma mientras realizas respiraciones lentas y profundas.
• Añade 2 gotas del aceite esencial que elijas a una cucharada de café de aceite vegetal de almendras, jojoba o sésamo y aplícate la mezcla en la cara.

Haz círculos lentos en la zona de la sien.

Te animo y propongo que cambies tus hábitos de sueño e introduzcas aceites esenciales en tus rutinas diarias antes de acudir a medicarte contra el insomnio.

Está comprobado que el 90% de los casos se resuelven de esta manera.

Y recuerda uno de los proverbios chinos más sabios, instructivos y reales :

Si tienes un problema que no tiene solución

¿Para qué te preocupas?

si tiene solución

¿Para qué te preocupas?

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Insomnio

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